口寂しいときの"友″を用意ダイエット中に限らず、本当は夜九時過ぎたら胃に食物を入れないほうが健康にはいいのですが、どうしてもおなかが空いてたまらないという飢餓感におそわれたとき、私はひとかじりのリンゴで飢えをしのぎました。
私の場合、ダイエット前の間食癖を書き出してみたら、お相撲さんクラスだと思います。 何しろポテトチップスもおせんべいも、袋を開けたらひと袋全部なくなるまで、アイスクリームも大きなワンパックを抱え込むようにして全部なくなるまで食べていたのですから。

最近はがん予防にいいと注目されている温州みかんですが、みかんが大好物の私は、当時一度に十個ぐらい食べていました。 それが一日四、五回です。
間食というのは、なんとなく後ろめたさを感じながらも、渇望するように食べるものですから、食べても食べても満足感を得られなかったのです。 今後ダイエットするときは、リバウンドしないための工夫みかんには抗がん作用があるのだと、少量を美味しく味わいたいと思います。
さらに、ごませんくいやウエハースなどのおやつも、どうしても口寂しいときの友に用意しておきました。 おつまみ用に小分けされた柿の種とピーナツ、アタリメ（マヨネーズをつけてはダメ）、酢昆布なども、噛みごたえがあっていいでしょう。
あまりストイックになると反動が怖いので、逃げ道を用意して取り返しのつかないドカ食いを避けました。 外食も気分良く食べたいダイエット中に外食をすると、とても後ろめたい思いをしがちですが、完全主義を目指さなくてもいいと思います。
私は当時子育て真っ盛りの専業主婦でしたから、一カ月に一度ぐらいは、自分にごほうびのつもりで外食していましたし、その後も短期ダイエットで数キロ体重を落とそうと決めたときには、仕事をしながらですから、一日一、二食の外食を組み込んで、無理のないダイエットをしています。 和食やフレンチのコース料理の場合は各皿とも少しずつ残すようにします。
フランス料理は「ひと皿ごとの盛りつけを少なくして」と前もって頼んでおくといいでしょう。 その点、中国料理なら自分で取り分ける量を加減できますし、野菜と肉、魚をバランスよく食べられます。
緑黄色野菜、ごま油は身体にいいのですから、少なめに取ってゆつくり食べましょう。 チャーハン、焼きソバは高カロリーなのでパスして、ご飯にザーサイ、そしてウーロン茶をたっぷり飲みます。
ダイエットの敵は油と砂糖ですから、ハンバーグに清涼飲料水の組み合わせは真っ先に避けます。 でも、どうしてもハンバーグという場合は、上のパンを一枚残し、コーンサラダなどをつけ合わせにして、コーラやジュースなど甘い飲み物を省きます。

イタリァンの場合は、パスタを少なめにして、野菜をたっぷり。 そして魚をグリルで焼くようなメニューを選びます。
チーズも少量食べたほうが腹持ちがいいでしょう。 外食でも幕の内弁当や和定食のようないろんな食材を使った献立が理想ですが、おかずの天ぷらは残すか、衣をはぐこと。
寿司屋ではちらし寿司より握りを、焼き鳥屋ではタレではなく塩焼きを選ぶというように、少しでもカロリーを抑える食べ方をします。 そして汁物や野菜のお浸しなどでバランスのよい献立になるよう工夫します。
アルコールはやはり我慢しないといけません。 クイッと一口のお酒とご飯一膳がほぼ同じカロリーだとしたら、空腹感を満たしてくれるのはどっち？冷静に体重計のグラフを頭に描いてみると、それほどお酒はほしいと思わなくなるものです。
賛沢バスタイムできれいになる「さあ、今日は仕事のスケジュールもないし、好きにしていていいんだ」という日、私は迷わずバスルームにこもります。 入浴は肌を休ませ、全身の筋肉をほぐす、すぐれたダイエット効果と、気持ちを和ませる鎮静効果がありますから。
お風呂大好き！バスルームは私のリラクゼーションランドなのです。 ボディケアに、顔パックに、髪のパック・…体にいいことをしているという充足感がたまらなく気持ちよく、たとえ何もしなくても、入浴そのものが血液の循環をよくしてくれるので、気持ちがほわんと緩んでくるのです。
実のところ、美容のためというよりも、メンタルな効果に期待するほうが大きくて、そのために、私は積極的にこころを癒してくれるバスタイムの演出を楽しんでいます。 そのひとつは、バスルームの電気を消して、キャンドルの炎だけで入浴すること。
暗いなります。 「ママったら、そんなに暗くして…・自分の姿を見るのがイヤなんでしよ」などと憎まれ口をきく娘のことも一向に気にならない、自分のための賛沢な時間です。
考えてみると、私は毛皮や宝石など外側を飾るものはあまり欲しがらない性格です。 その代わり、自分をいたわるためには賛沢をしてもいいと思っています。

脚の疲れを癒す電動式のフットローラーも安眠のためのウオーターベッドも、必需品ではないけれど決して高い買い物だとは思いませんでした。 そして究極の賛沢が、このキャンドルを灯したバスタイムなのです。
バスルームは身体からといっても、狭いバスルームですからそれほど不便は感じません。 それに毎日入浴していれば、そのつど石けんをつけてゴシゴシ身体を洗う必要はありません。
そしてそばで好きなＣＤやミュージック・テープを流します。 もちろんバスタブにはアロマの香りをポトリと一滴、傍らにはワイングラス。
たまには明かりを消さずに外国のインテリア雑誌やカリブの写真集を持ち込んで、想像の翼を広げたり……。 身体はぬるめのお湯につかり、熱いお湯でかたく絞ったホットタオルをバスタブの縁におき、タオルの上に力をぬいた首を預けて、眼をとじて、そのままの姿勢で気がすむまでのんびりします。
こうすると聴覚、視覚、喚覚、味覚、触覚、五感のすべてでバスタイムを味わうことにを洗うだけのところではありません。 エステできれいになる理由昨年の夏の終わりから秋にかけて、久しぶりにエステティックサロンに通ってダイエットを実行しました。
目標は一カ月三キロの減量。 自己流のダイエットでも充分対応できる範囲ではありますが（普通十日でニ、三キロのダイエットなら、夜あまり食べないこと、一食ごとの量を少なめにするだけで、いつでもできる自信があります）、今回は気持ちをひき締めるきっかけになればと思って、プロの手を借りることにしました。
エステも自分への投資です。 それに、たまにはプロに任せてみて、普段ひとりで行うケアとどう違うのか、しっかりと比較することもひとつの狙いでした。
通いだしたら、まず、サロンに行くということだけで食べ物を控えるようになり、我ながら驚きました。 努力して燃やした脂肪をまた食べて貯めこんだらもったいない、という気持ちになるのです。

エステに通うという変化が、生活パターンのなかで無駄なものを控えるように意識し始めるとわかったことは、大きな収穫です。 実は、私は左目の視力が先天的に弱く、そのせいでしょうが、疲れがたまると内臓も、肩の凝り具合いも、脚、腰の疲れも、すべての不調は左半身に偏ってあらわれます。

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